Diumenge 2 d'octubre del 2011
21 km (amb desnivell!)
520 participants
El plantejament de la cursa era seguir d'acord amb la meva nova filosofia: córrer ràpid! I és que de cara a encarrilar la nova temporada he decidit que passo de distàncies llargues si no són realitzables a una velocitat decent. M'és igual com, però a partir d'ara vull sentir-me "volido" mentre vaig trotant.
És un gust aixecar-se a les 7 del matí i sortir de casa amb cel clar i una temperatura de samarreta de tirants. He quedat amb el Guille a les 7.45 per recollir dorsals i escalfar un pèl. La cursa començava amb dos quilometres de pujada que ens han advertit que valia la pena fer amb certa fúria oper evitar caminar-los. Tot i així el tram final tampoc i havia tu tia: pujava dret. Hem sortit embalats!
Tot el recorregut estava molt ben pensat amb canvis constants de terreny, de pista a trialera, de bosc tupit a boscos més oberts, de pujada a baixada...etc. El tram més dur han sigut els 10 Km seguits de pujada del Km 6 al 16. després ja ha sigut tot avall.
M'anaven informant que anava segona i anava prou còmode fins al final de la pujada que la tercera m'ha avançat sense jo oposar cap resistència, la veritat és que estava sent coherent amb la samarreta que lluïa i el logo que portava imprès: suffering is optional. La noia ha sigut molt educada i m'ha volgut parlar i donar ànims. Després ha fet via pensant que ja s'havia desfet de mi. Els nois de la vora em pressionaven perquè no la deixés marxar i que apretés. Els hi he hagut de fer cas però no ho fet fins a dos kilòmetres de l'arribada quan fent una baixada al més pur estil serratí i pensant que era un isard l'he avançada i he corregut molt i molt fins a arribar a la meta amb 1 minut de diferencia a la tercera.
Feliç he fet podium: segona classificada amb un temps de 1h i 59 minuts. El Guille ha fet una cursa increïble i ha quedat 21é!
Salute!
Martina
Cursa de Serrat
10 de Setembre del 2011
Distància: 4.75 Kms
Participants: 8
Per fi arriba la cita més esperada de l'any per als membres del CAS: La Cursa de muntanya popular que es celebra en el marc de la Festa Major del nostre estimat poble. El dia es presenta assoleiat a les 11 del matí. Després de presenciar una trepidant cursa infantil, els atletes veterans de la regió ens arrenglerem a la línia de sortida. Representant el club tenim Martina i Jo en secció femenina, i Pau a la masculina. Absència (justificada) de'n Sergi, que havia d'apagar altres focs, i (NO Justificada) de la Gemma.
Coneixem el recorregut, les dificultats tècniques del descens dels Plans d'Escuira, i les dures rampes que cal afrontar per fer-se amb l'ermita de Sant Antoni.
Es dóna el tret de sortida, comença la cursa amb molt de bon humor, i fins després de la primera pujada no es comença a dissoldre el grup. En Pau decideix marcar un bon ritme, i se situa al capdavant. De ben a prop el seguim la Martina, Jo, el Roger Prat i el forani de taronja (amic del Sergi). Passat el Barri de la Por en Pau queda enrere (acusa de massa frijoles i rom durant el seu viatge Cubà). La Martina i el Forani s'escapen uns metres, i el Roger Prat ja m'avança, i també se'n va. Sembla que els tres primers llocs ja estan assignats. Miro enrere i no veig a ningú, i penso que tinc assegurada una confortable quarta posició. Tot i així intento no perdre de vista els tres candidats a podi. La baixada es fa sense problemes, i quan arribo a l'asfalt de Fustanya, veig al Forani i la Martina que ja tomben per enllaçar amb la drecera. Un pèl més a prop tinc al Roger, que no sembla afluixar. Sorpreses en l'inici de la pujada: la Martina s'escapa en solitari, perseguida per a en Roger. El Forani ha quedat enrere degut a la ingesta d'un croissant. L'avanço, i la satisfacció d'ocupar el tercer lloc provisional, em dóna forces per a pujar a un bon ritme. Vaig mirant enrere i la taca taronja cada cop és més petita. La taca vermella (en Roger) és a prop, però no veig la manera d'atrapar-la.
Primera posició per la Martina, seguida de'n Roger Prat i de la Joana.
En quart lloc arriba el Forani de taronja, seguit per a en Pau. Junts i somrients arriben la Lola i el Bretones. Tanca la classificació en Roger Solé, que s'ha extraviat, allargant així el quilometratge total.
Martina Fuster. 1a Posició. 26min30s
Joana Cirici. 3a Posició. 27min04s
Pau Muñoz. 5a Posició. 34min42s
Distància: 4.75 Kms
Participants: 8
Per fi arriba la cita més esperada de l'any per als membres del CAS: La Cursa de muntanya popular que es celebra en el marc de la Festa Major del nostre estimat poble. El dia es presenta assoleiat a les 11 del matí. Després de presenciar una trepidant cursa infantil, els atletes veterans de la regió ens arrenglerem a la línia de sortida. Representant el club tenim Martina i Jo en secció femenina, i Pau a la masculina. Absència (justificada) de'n Sergi, que havia d'apagar altres focs, i (NO Justificada) de la Gemma.
Coneixem el recorregut, les dificultats tècniques del descens dels Plans d'Escuira, i les dures rampes que cal afrontar per fer-se amb l'ermita de Sant Antoni.
Es dóna el tret de sortida, comença la cursa amb molt de bon humor, i fins després de la primera pujada no es comença a dissoldre el grup. En Pau decideix marcar un bon ritme, i se situa al capdavant. De ben a prop el seguim la Martina, Jo, el Roger Prat i el forani de taronja (amic del Sergi). Passat el Barri de la Por en Pau queda enrere (acusa de massa frijoles i rom durant el seu viatge Cubà). La Martina i el Forani s'escapen uns metres, i el Roger Prat ja m'avança, i també se'n va. Sembla que els tres primers llocs ja estan assignats. Miro enrere i no veig a ningú, i penso que tinc assegurada una confortable quarta posició. Tot i així intento no perdre de vista els tres candidats a podi. La baixada es fa sense problemes, i quan arribo a l'asfalt de Fustanya, veig al Forani i la Martina que ja tomben per enllaçar amb la drecera. Un pèl més a prop tinc al Roger, que no sembla afluixar. Sorpreses en l'inici de la pujada: la Martina s'escapa en solitari, perseguida per a en Roger. El Forani ha quedat enrere degut a la ingesta d'un croissant. L'avanço, i la satisfacció d'ocupar el tercer lloc provisional, em dóna forces per a pujar a un bon ritme. Vaig mirant enrere i la taca taronja cada cop és més petita. La taca vermella (en Roger) és a prop, però no veig la manera d'atrapar-la.
Primera posició per la Martina, seguida de'n Roger Prat i de la Joana.
En quart lloc arriba el Forani de taronja, seguit per a en Pau. Junts i somrients arriben la Lola i el Bretones. Tanca la classificació en Roger Solé, que s'ha extraviat, allargant així el quilometratge total.
Martina Fuster. 1a Posició. 26min30s
Joana Cirici. 3a Posició. 27min04s
Pau Muñoz. 5a Posició. 34min42s
V Clàssica Olla de Núria 2011
Participar en aquesta cursa vol dir que t'agrada la muntanya, córrer per les pedres, sentir-te àgil per un terreny abrupte, agafar alçada per mirar enllà, per veure les carenes veïnes, intentar escapar de les boires que remunten les valls. Vol dir que vens a disfrutar de l'entorn, de córrer quan puguis per la carena, donar el que pots a les pujades fortes i llençar-te prudent tartera avall.
Els tres Ollistes del CAS.
Els tres Ollistes del CAS.Mitja marató de muntanya en un escenari bonic. Cita obligada pels corredors del Club Atletisme de Serrat, moment de mesurar les forces contra el rellotge per saber quan tardes en donar tota la volta encandenant tots els cims que tantes vegades has pujat tranquilament. És el dia de marcar-te un temps de referència que intentaràs batre l'any següent, per tu mateix, per mantenir-te, per seguir sent amant de les muntanyes en pràctica, per córrer si pots per dir-te interiorment 'sóc un sky-runner', no hi ha res millor que això, no passen els anys per a les meves cames, estic fort, grabo un video mentre corro per assaborir-ho després, el posarem al blog!
Petit vídeo del Puigmal al Finestrelles
Crònica d'avui:
Com a debutant, fantàstic! us haig de dir que he disfrutat molt durant tota la cursa, per les sensacions viscudes tot i que m'ha caigut una pedregada de por durant una estona pujant el Puig de Fontnegra. Temps a millorar l'any que ve, s'ha de patir una mica més a l'inici, que he començat molt lent fins al primer cim.
La Joana fa molt millor temps que en el seu debut, i sobretot, disfruta la carrera, es treu el record del patiment del 2009 i super la cintilla fins i tot baixant com un isard i arrabassant posicions en un sprint final amb altres fèmines.
El duet bala Sergi-Aram ens deixen el llistó del club molt alt, 3:45 ja és un temps de sky-runner de debò. Tan de bo l'any que bé tots baixem de les 4h!
CURSA ALTAMENT RECOMANABLE, pel lloc i la impecable organització.
Aram: 3:45:15
Sergi: 3:45:22
Joana: 4:20:03
Pau: 4:23:21
Arribada de la Joana a la meta, amb pluja i boira
XXII МЕЖДУНАРОДНЫЙ МАРАФОН "БЕЛЫЕ НОЧИ" 26 ИЮНЯ 2011 (Санкт-Петербург)
Recorregut de la Marató de Sant Petersburg
Línia de sortida i arribada a la plaça de l'Hermitage
El 26 de juny de 2011, la delegació internacional del club, integrada per Joana Cirici, Gemma Llorensí, Pau Muñoz i amb el suport incondicional de l'Albrecht, participa en les proves de l'Ergo White Nights a Sant Petersburg.
Gemma: 10 Km
Joana: МАРАФОН
Pau: МАРАФОН
Comencem a les 10:00 a la plaça de l'Ermitage. Tenim una sensació agradable, estem en una ciutat llunyana i magnificent disposats a començar un fantàstic tour corrent!
CTAPT:
La Joana és una bala a la sortida...fiuuuu, ja no hi és! corre, s'escapa i desapareix abans de sortir de la plaça!
Al Km 3 la Gemma segueix el seu ritme de plusmarca fins al tombar del pont, on ens separem. Jo continuo el que serà una llarga jornada d'atletisme urbà, en solitari. "Tranquil, ves fent, és el dia, has d'anar fent Kms i disfrutar, la Marafó comença a partir del Km 30!"
Suposant que la Gemma haurà arribat bé al final de la cursa de 10Km, em trobo a l'Al que va amunt i avall reportant-nos a l'un el ritme i l'estat de l'altre. Se sap el mapa de Sant Petersburg de memòria!! '...voy a cortar por aquí y después de ver a Joana te encontraré para darte la barrita, cuando pases por el 20". Sé doncs que la Joana apreta fort des del principi, que es troba bé, genoll OK i motivada. Perfecte.
MИTЖA KУPCA:
El Km 20 passa pel punt de sortida-arribada però no penso en cap moment allò de 'i ara et queda una altra vegada tot el que has fet fins aquí! ... tinc tan assumit que n'hem de fer 40 que no recordo el temps invertit en fer-ne 20, han estat un tràmit, una estona, un esperar que arribi el que desconec. Estic preparat. Imprescindible beure i menjar, això sí que ho anem fent bé... i de seguida em trobo la Gemma, que va en bicicleta, bastant abans del que era previst, ens haviem de trobar quan jo passés per davant de l'apartament, però com que ha fet via, li ha sobrat temps i ha vingut a buscar-me. La Joana ja ha passat, va deu minuts per davant, no li fa mal res, bééééé! la cintilla superada, infiltració magistral! L'Al l'acompanya en bicicleta.
Va vinga va que ja falta molt poquet, si home, si estem al Km 22!
De 5 en 5 van passant els avituallaments. Esponja-plàtan-aigua-esponja-plàtan-aigua-esponja-xarop!-esponja-flato-no beguis tant, que mira...!
ЗOHA ДE ЛA MУEPTE
Van anar passant les Kms i em sentia bé, el pitjor va ser el flato i va passar de seguida, la Gemma seguia al meu costat amb la bicicleta, em sentia molt acompanyat i animat.
Al voltant del Km 30 em vaig trobar a la Joana al davant, el genoll li estava dient que caminés una estona, li feia mal la "cintilla", era un risc latent que no es podia evitar. Vinga va fot-li vine al meu costat; Ala però quin cracot! el tio aquest... uf i jo ja anava notant la fatiga generalitzada però continuava corrent, no sobraven les forces i amb prou feines aixecava les cames de terra, però vaig continuar corrent... La Joana no venia, però estava convençut que arribaria just al darrere meu.
Passat el Km 35 vaig notar que el ritme seguia baixant però sabia que faltava molt poc, els darrers 5Km van ser els més avorrits perquè la carretera no era acollidora com els carrers, ja no hi havia encreuaments on la guàrdia urbana parava el tràfic entre les bocines dels conductors enfadats. Els corredors que tenia al voltant anaven descomposats, i jo preguntava a la Gemma, jo també vaig tant malament? a molts els agafaven rampes i paraven, a d'altres els passava perquè caminaven. Un home que havia estat la meva ombra durant més de deu Km va quedar enrere, i la dona a qui seguia jo se m'anava escapant, també acompanyada per la seva parella en bicicleta.
-МАРАФОН
4:02' en passar pel Km 40, això ja està, ara a disfrutar de l'arribada, d'haver-ho aconseguit, de no haver tingut cap mal a les cames, peus ni genolls, de veure aparèixer novament el palau que alberga l'Ermitage i assolir un objectiu que semblava molt llunyà però estàs apunt de complir. La meva primera marafó!!
Al cap de poca estona va arribar la Joana, que encara es ressenteix de la cama. Enhorabona per seguir endevant, per acabar encara que no com haguéssis volgut. Ja en tens dues!... Ara a recuperar-se aviat, a estirar i a posar el cap a l'olla de Núria!
Temps:
Gemma: 10 Km - 1:06
Pau:
Km 10 - 57,30 (5:45')
Km 20 - 1:57:00 parcial (5:57') promig (5:51')
Km 30 - 2:57:21 parcial (6:02') promig (5:55')
Km 40 - 4:03:14 parcial (6:35') promig (6:05')
Km 42,36 4:18:39 parcial (6:32') promig (6:06')
Joana: 4h37min.
Agraeixo molt la iniciativa que heu tingut tots, per impulsar, idear, organitzar i fer realitat aquest petit projecte!
He après que l'entrenament i la constància tenen bons resultats, que com em va dir un dia un company, "més val tenir un planing i no complir-lo al 100% que no pas no tenir-lo", que córrer es sa i et manté serè i en forma, i que per això s'ha de mantenir la pràctica d'aquest esport, sense més pretensions. (Pròxim objectiu; 3:59??). Gràcies pel vostre suport, per la companyia, pels accessoris imprescindibles, per compartir i acompanyar-me en el meu debut i per haver fet creixer el club!
III Marxa d'Alp
Per segon any hem tornat a còrrer aquesta cursa, modesta però que està ubicada en un entorn magnífic. L'any anterior varem ser 4 els que ens hi presentarem... i d'aquells només 2 hem repetit, en Marc i jo. Això si aquest any ha vingut la secció femenina amb la Patri com a representant.
El dia pintava força dolent però mica en mica va anar a millor fins fer una calor dura dura...
En Marc i jo corriem la cursa de 10km i la Patri volia estrenar-se amb la de 5km no fos cas que acabes tocada.
El recorregut, el mateix que l'any anterior i el nombre de participants quasi arrivà als 100.
A l'hora de sortir nosaltres al davant... al menys sortir a la foto, no? PUM i tots a còrrer, i per extrany que sembles en Marc 1er i jo 2on... però només era un miratge, 1km després jo ja anava el 6é i després de la rampa del km4 vaig quedar relegat a la 9ª posició fins el final.
El dia pintava força dolent però mica en mica va anar a millor fins fer una calor dura dura...
En Marc i jo corriem la cursa de 10km i la Patri volia estrenar-se amb la de 5km no fos cas que acabes tocada.
El recorregut, el mateix que l'any anterior i el nombre de participants quasi arrivà als 100.
A l'hora de sortir nosaltres al davant... al menys sortir a la foto, no? PUM i tots a còrrer, i per extrany que sembles en Marc 1er i jo 2on... però només era un miratge, 1km després jo ja anava el 6é i després de la rampa del km4 vaig quedar relegat a la 9ª posició fins el final.
En Marc lluità pel podi fins el final... renúnciant a la primera posició quan Gemma Arro el passà amb superioritat insultant a la pujada més dura del recòrregut. El segon lloc però també caigué del bàndol contrari a la segona rampa sobre el km 6.
Finalment... una magnífica 3era posició pel Marc a la General (2on a la seva categoria) i una modesta però no menyspreable 9a posició per a mí... Ambdós millorant 2min, el nostre registre de l'any passat, amb 54min i 1h02' respectivament.
Paral·lelament, tenia lloc la cursa de 5km i, SORPRESA, la Patri quedà en 3era posició a la general (1era de la seva categoria) amb un crono de 49min.
L'entrega de premis es va demorar tant que vam marxar sense recollir res... que els bombin... a més són una colla de pijos que en les 4h que varem ser allí no van dir ni una paraula en Català...
Sensació de satisfacció... i de feina ben feta!
Finalment... una magnífica 3era posició pel Marc a la General (2on a la seva categoria) i una modesta però no menyspreable 9a posició per a mí... Ambdós millorant 2min, el nostre registre de l'any passat, amb 54min i 1h02' respectivament.
Paral·lelament, tenia lloc la cursa de 5km i, SORPRESA, la Patri quedà en 3era posició a la general (1era de la seva categoria) amb un crono de 49min.
L'entrega de premis es va demorar tant que vam marxar sense recollir res... que els bombin... a més són una colla de pijos que en les 4h que varem ser allí no van dir ni una paraula en Català...
Sensació de satisfacció... i de feina ben feta!
Mitja Marató de Barcelona, 30 de gener de 2011
Ha arribat el dia, després de no poder fer la mitja de Calvià, tinc una nova oportunitat de provar el meu genoll, que encara es ressenteix d'una lesió.
És la meva segona mitja i la primera de l'Àlex.
primers 10Km a 5:30 i després ens separem, el veig una mica més enllà però prefereixo seguir al meu ritme modest per si un cas. A partir del Km 15, el perdo de vista i continúo mantenint el ritme de 5:30.
Els dos últims Km es fan una mica llargs però molt bones sensacions en general.
Avui tenim la participació de molts integrants del club, representació internacional i d'altres províncies de l'estat. En acabar, gran celebració a casa la fundadora, que per cert, a hagut d'assistir a un altre compromís esportiu.
Martina: 1h:39'32" Classificació: 2557 --> estratosfèric!!
Emilio: 1h:41'08" Classificació: 2853
Ruth: 1h:47'34" Classificació: 4028
Joseph Kearney: 1h:50'07" Classificació: 4506
Àlex: 1h:51':09" Classificació: 4639 --> enhorabona per la primera mitja i tan bon temps, quin esprint final!
Pau: 1h:54'43" Classificació: 5168 --> he millorat el temps de Ripoll 2009 en 8 min!
(veure el recorregut)
És la meva segona mitja i la primera de l'Àlex.
primers 10Km a 5:30 i després ens separem, el veig una mica més enllà però prefereixo seguir al meu ritme modest per si un cas. A partir del Km 15, el perdo de vista i continúo mantenint el ritme de 5:30.
Els dos últims Km es fan una mica llargs però molt bones sensacions en general.
Avui tenim la participació de molts integrants del club, representació internacional i d'altres províncies de l'estat. En acabar, gran celebració a casa la fundadora, que per cert, a hagut d'assistir a un altre compromís esportiu.
Martina: 1h:39'32" Classificació: 2557 --> estratosfèric!!
Emilio: 1h:41'08" Classificació: 2853
Ruth: 1h:47'34" Classificació: 4028
Joseph Kearney: 1h:50'07" Classificació: 4506
Àlex: 1h:51':09" Classificació: 4639 --> enhorabona per la primera mitja i tan bon temps, quin esprint final!
Pau: 1h:54'43" Classificació: 5168 --> he millorat el temps de Ripoll 2009 en 8 min!
(veure el recorregut)
Cursa de Sant Antoni, Barcelona 23 de gener de 2011
Primera cita esportiva de l'any!!
Gemma Llorensí, Àlex Llorensí i Pau Muñoz Corren en representació familiar i de club.
La Gemma té com a objectiu baixar de l'hora en una cursa de 10Km.
L'Àlex fa un temps molt bo i la Gemma un meritós 1:00'11" Bravo!
Alex 48':10" a 4:49 parcials (24:42-23:29) Classificació: 2016
Pau: 54':55" a 5:14 parcials (26:24-25:53) Classificació: 2449
Gma: 60':32" a 6:04 parcials (30:12-30:21) Classificació: 3052
(veure el recorregut incomplet)
Gemma Llorensí, Àlex Llorensí i Pau Muñoz Corren en representació familiar i de club.
La Gemma té com a objectiu baixar de l'hora en una cursa de 10Km.
L'Àlex fa un temps molt bo i la Gemma un meritós 1:00'11" Bravo!
Alex 48':10" a 4:49 parcials (24:42-23:29) Classificació: 2016
Pau: 54':55" a 5:14 parcials (26:24-25:53) Classificació: 2449
Gma: 60':32" a 6:04 parcials (30:12-30:21) Classificació: 3052
(veure el recorregut incomplet)
Subscriure's a:
Missatges (Atom)